Δίαιτα 6 πέταλα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στους 10 ανθρώπους που χάνουν βάρος λένε ότι η δίαιτα με 6 πέταλα τους βοήθησε να επιτύχουν τη μέγιστη απώλεια βάρους. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτό το θαυματουργό πρόγραμμα διατροφής, γιατί ονομάζεται το πιο αισιόδοξο και ψυχολογικά ευχάριστο; Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε ολοκληρωμένες απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους, καθώς και ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα της δίαιτας.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, καθεμία από τις οποίες αντιπροσωπεύεται από το δικό της "πέταλο":

• η πρώτη μέρα (πέταλο) είναι ψαροειδές.
• το δεύτερο είναι φυτικό?
• Το τρίτο είναι σάρκα.
• Το τέταρτο είναι το σιτάρι?
• πέμπτο - τυρόπηγμα?
• το έκτο είναι φρουτώδες.

Η αρχή αυτού του διατροφικού συστήματος βασίζεται στον διαχωρισμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τρεις στις έξι ημέρες έχουν σχεδιαστεί για να τρώνε αποκλειστικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ενώ οι υπόλοιπες τρεις είναι υδατάνθρακες. Αυτή η ταξινόμηση έχει φυσιολογική βάση. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε οι υδατάνθρακες να μπορούν να απορροφηθούν πλήρως μόνο όταν καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνες. Η ξεχωριστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα απορροφήσει πλήρως και αναγκάζεται να λάβει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Βασικές ερωτήσεις

Ποιος είναι ο συγγραφέας αυτού του διατροφικού προγράμματος;

Η Σουηδή διατροφολόγος Anna Johansson θεωρείται η συγγραφέας του συστήματος. Παρόλο που δεν έχουν βρεθεί τεκμηριωμένα στοιχεία για τη συμμετοχή του Σουηδού στην ανάπτυξη της δίαιτας των πετάλων, το πρόγραμμα θεωρείται επαγγελματικό και ικανό.

Τι σχέση έχουν τα πέταλα;

Η ιδέα της Petal Diet είναι η ψυχολογική απεικόνιση του διατροφικού συστήματος. Ο συγγραφέας προτείνει να εκφραστεί με τη μορφή ενός μεγάλου λουλουδιού χαμομηλιού, με κάθε πέταλο να συμβολίζει μια ξεχωριστή ημέρα διατροφής. Σχίζοντας ένα πέταλο κάθε μέρα, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έρχονται σταδιακά πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο τους. Αυτό χρησιμεύει ως σημαντικό στοιχείο παρακίνησης και συμβάλλει στη θετική στάση απέναντι στους περιορισμούς στα τρόφιμα.

Ποιο καθημερινό πρόγραμμα πρέπει να ακολουθείς;

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το κλασικό σχέδιο με πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δεν χρειάζεται να παραλείψετε τα σνακ. Η δίαιτα με πέταλα είναι ήδη χαμηλή σε θερμίδες, οπότε δεν χρειάζεται να πεινάτε πάνω από αυτό.

Είναι δυνατόν να αλλάξουμε μέρες;

Απαγορεύεται. Κάθε μία από τις έξι ημέρες της δίαιτας προετοιμάζει τον οργανισμό για το επόμενο στάδιο της απώλειας βάρους. Με την αναδιάταξη των ημερών διατροφής σας, θα διαταράξετε εντελώς ολόκληρο το μοτίβο σε φυσιολογικό επίπεδο.

Γιατί η ημέρα του ψαριού έρχεται πρώτη όταν το σώμα δεν πεινάει ακόμα;

Το καθήκον των ψαριών στη διατροφή είναι να «ηρεμήσει» την εγρήγορση του σώματος, να το κορεστεί με πρωτεΐνες και λίπη και να το αναγκάσει να καίει ενεργά θερμίδες.

Πώς αντιμετωπίζετε τόσο βαρετό φαγητό;

Φυσικά μπαχαρικά, φρέσκα και κατεψυγμένα βότανα, κανέλα, χυμός λεμονιού και τζίντζερ κάνουν τα πιάτα πιο λαμπερά και νόστιμα. Μπορείτε να γλυκάνετε τα τρόφιμα με ένα υποκατάστατο ζάχαρης ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αλλά μόνο ως έσχατη λύση.

Πόσο συχνά μπορείτε να φάτε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα;

Η δίαιτα των έξι πετάλων μπορεί να επαναλαμβάνεται τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 4 εβδομάδες για να αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία και να αναπληρώσει βιταμίνες και μέταλλα.

Τι πιστεύουν οι γιατροί για τη σουηδική διατροφή;

Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να επικοινωνήσετε μαζί τους όταν σχεδιάζετε δίαιτα. Σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, ενδοκρινικών παθήσεων και πεπτικών διαταραχών, είναι επικίνδυνο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής.

Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες;

Δεν απαιτείται αλλά συνιστάται. Η συνιστώμενη ενεργειακή αξία των τροφίμων για μια δίαιτα ενηλίκων είναι 1200-1400 kcal.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δίαιτας 6 και 7 πετάλων;

Η δίαιτα «7 πέταλα» περιλαμβάνει την τελευταία «ημέρα νηστείας». Στο τέλος του κύκλου απαγορεύεται να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό και να περιοριστείτε μόνο σε νερό και ποτά.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;

Το αρχικό πρόγραμμα απώλειας βάρους συνδυάζει με επιτυχία δύο παράγοντες: τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και το ψυχολογικό κίνητρο. Επομένως, η δίαιτα με πέταλα μπορεί να συνιστάται με ασφάλεια σε οποιονδήποτε:

• δεν μπορεί να βρει εσωτερικές πηγές κινήτρων και θέλησης για περιορισμούς στα τρόφιμα.
• θέλει να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
• δεν ανέχεται την πείνα και τις μέρες νηστείας με λίγες θερμίδες.
• αγαπά να προγραμματίζει τα γεύματά της και να μην ασχολείται με την προετοιμασία πολύπλοκων διατροφικών πιάτων.

Η δίαιτα με έξι πέταλα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 500-800 γραμμάρια υπερβολικού βάρους κάθε μέρα. Η συνολική μείωση του σωματικού βάρους στο τέλος του κύκλου δίαιτας είναι τουλάχιστον 3 κιλά.

Μπορείτε να χάσετε πολύ περισσότερα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά για αυτό πρέπει να περάσετε από αρκετούς κύκλους «χαμομηλιού». Υπάρχουν περιπτώσεις που άνδρες και γυναίκες κατάφεραν να χάσουν 15-18 κιλά.

Για ποιους δεν είναι κατάλληλη η δίαιτα;

Η δίαιτα «6 πέταλα» προορίζεται για υγιή άτομα που δεν έχουν κανένα παράπονο για την υγεία τους και δεν πάσχουν από χρόνιες παθήσεις. Αλλά στην πραγματικότητα είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσεις ένα άτομο χωρίς "χρονικό".

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες ανθρώπων που απαγορεύεται αυστηρά να κάνουν δίαιτα:

• Διαβητικοί – θα πρέπει να λαμβάνουν τη βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που συνταγογραφείται στον Πίνακα Διατροφής Νο. 9.
• Έφηβοι – ένα αναπτυσσόμενο σώμα απαιτεί απόθεμα λιπών που δεν βρίσκονται στη διατροφή των πετάλων.
• Έγκυες γυναίκες – εάν παχύνετε γρήγορα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συστήσουν στοχευμένες ημέρες νηστείας στο 2ο και 3ο τρίμηνο.
• γυναίκες που θηλάζουν – η διατροφή τους πρέπει να είναι ισορροπημένη αλλά υποαλλεργική.
• Ασθενείς με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - στο οξύ στάδιο συνταγογραφούνται "ημέρες νηστείας" και μια φειδωλή κλασματική δίαιτα.
• Ασθενείς με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών - μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή ασκεί μεγαλύτερη πίεση σε αυτά τα εσωτερικά όργανα.

Η σουηδική δίαιτα περιλαμβάνει πλήρη απουσία ζάχαρης, επομένως θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για όσους έχουν γλυκό δόντι να τηρήσουν μια τέτοια δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να προτείνουμε την αρχική δίαιτα σοκολάτας. Χρειάζεται μόνο να τρώτε μαύρη σοκολάτα όλη την ημέρα και να χωρίζετε τη μπάρα σε πολλά γεύματα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Τα οφέλη του προγράμματος διατροφής που προτείνει η Anna Johansson είναι:

• βέλτιστη διάρκεια - σε 6 ημέρες το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί, η απώλεια βάρους συμβαίνει ομαλά αλλά αισθητά.
• χωρίς υπερκατανάλωση τροφής – λόγω της μονοτονίας του φαγητού όλη την ημέρα, δεν θα θέλετε να φάτε μεγάλες μερίδες.
• Απλότητα πιάτων – το μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει απλά και οικεία προϊόντα που είναι προσβάσιμα σε όλους.
• επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - η διατροφή περιέχει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
• Απουσία «πεινασμένων» ημερών – η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ήπια και ήπια.
• ένα ποικίλο μενού - χωρίς αίσθημα πείνας, δεν χρειάζεται να τρώτε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα.

Αλλά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στα «εμπόδια» που δεν περιέχει η δίαιτα:

• με ταχεία απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται χαλαρό και οι μύες χάνουν τον τόνο τους.
• τις ημέρες πρωτεΐνης μπορεί να υπάρχει αδυναμία που προκαλείται από έλλειψη ενώσεων υδατανθράκων.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει άγχος για το σώμα και να διαταράξει τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες.
• δεν είναι κατάλληλο για την εποχή της υποβιταμίνωσης, όταν το σώμα είναι εξασθενημένο.
• Οι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, οι οποίες δεν ταλαιπωρούν το άτομο που χάνει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επιδεινωθούν.
• Η δίαιτα δεν εγγυάται σημαντική απώλεια βάρους – το 20% όσων θέλουν να χάσουν βάρος δεν καταφέρνουν να χάσουν περισσότερα από 2 κιλά μέσα σε 6 ημέρες.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Η βασική βάση της δίαιτας είναι η διήμερη εναλλαγή τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η 1η, 3η και 5η ημέρα είναι ημέρες πρωτεΐνης, η 2η, 4η και 6η ημέρες είναι ημέρες υδατανθράκων. Απαγορεύεται η ανάμιξη ημερών μαζί, διαφορετικά η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.

Σπουδαίος! Την πρώτη μέρα μιας μονο δίαιτας, μπορεί να παρατηρηθεί ταχεία καύση λίπους. Τις επόμενες μέρες, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται εδραιώνονται και το σώμα προσαρμόζεται σε ένα νέο μεταβολικό σύστημα.

Η «λευκή» λίστα περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• Λαχανικά που δεν περιέχουν πολύ άμυλο - κολοκυθάκια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, καρότα, φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, μπαχάρι (μαϊντανός, κόλιαντρο, βασιλικός, άνηθος), σέλινο, γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι.
• σχεδόν όλα τα φρούτα και τα μούρα – μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, γκρέιπφρουτ, κεράσια, ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, φράουλες, λεμόνι.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - κεφίρ, τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ξινή κρέμα, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, πλήρες γάλα.
• Κρέας – επιτρέπεται μόνο διαιτητικό κοτόπουλο χωρίς δέρμα και τένοντες.
• μερικά δημητριακά - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μη γυαλισμένο ρύζι, πίτουρο, φυτρωμένοι σπόροι.
• Θαλασσινά και ψάρια χαμηλών λιπαρών – τσιπούρα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, προσφυγάκι, μπακαλιάρος, πέστροφα, σολομός.
• Ψωμί από πίτουρο ή ολικής αλέσεως, κράκερ σίκαλης, τραγανό ψωμί, ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα ποτά. Αφέψημα από τριανταφυλλιά, αφέψημα από βότανα, φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί, σπιτικές κομπόστες, μεταλλικό νερό - μπορείτε να τα πιείτε όλα αυτά. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε ή εξαλείψτε το μαύρο τσάι και τον καφέ υπέρ των ροφημάτων κιχωρίου και του πράσινου τσαγιού. Ποτά με τριμμένο τζίντζερ, φύλλα μέντας και φέτες λεμονιού θα ξεδιψάσουν.

Τα κύρια ταμπού της δίαιτας με έξι πέταλα είναι:

• όλα τα είδη λιπών – βούτυρο και φυτικά έλαια, μαργαρίνη, μαγιονέζα.
• Τρόφιμα κατηγορίας γρήγορου φαγητού – σάντουιτς, χάμπουργκερ, όλα τα τηγανητά τρόφιμα.
• Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο – κολοκύθα, πατάτες, φασόλια.
• Φαστ φουντ – λουκάνικα, λουκάνικα, μπαστουρμάς, ζαμπόν, καπνιστό ζαμπόν, βραστό χοιρινό, κονσέρβες.
• Κρέας - μοσχάρι, χοιρινό, βόειο κρέας, κουνέλι.
• Προϊόντα από αλεύρι - κέικ, πίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, τηγανίτες, ρολά, ζυμαρικά.
• όλα τα γλυκά – σοκολάτα, καραμέλες, μελόψωμο, μαρμελάδα, χαλβάς, marshmallows, μπισκότα, marshmallows, μαρμελάδα.
• Σιτηρά – καλαμπόκι, κεχρί, σιτάρι, μαργαριτάρι.

Η ζάχαρη απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή - δεν μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα ή ποτά. Για να μην φαίνεται άπαχο το φαγητό, μπορείτε να αλατίσετε ελαφρά, να προσθέσετε βότανα και φυσικά μπαχαρικά χωρίς ενισχυτικά γεύσης. Μερικές φορές υπάρχει εξαίρεση για το φυτικό λάδι - μπορείτε να καταναλώνετε όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο την ημέρα.

Περιγραφή μενού

Δεδομένης της εκτενούς λίστας προϊόντων που προσφέρει η δίαιτα «6 πέταλα», η σύνταξη ενός μενού δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί γιατί πρέπει να τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος όλη την ημέρα.

Ημέρα #1 – Ψάρι

Η πρώτη μέρα που περιέχει μόνο ψάρια χρησιμεύει για να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα ωμέγα-3 πολυακόρεστων οξέων. Αυτό είναι το ίδιο υγιές λίπος που δεν μπορεί να συσσωρευτεί στον υποδόριο ιστό με τη μορφή κυτταρίτιδας και περιττών κιλών. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα διαιτητικά ψάρια σας χορταίνουν καλά, αναστέλλουν το αίσθημα της πείνας και απορροφώνται καλά.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε την Ημέρα του Ψαριού:

• Φιλέτο σολομού, γύρης, πέστροφας, μερλούκιου σε ατμόπλοιο με βότανα.
• Μπριζόλες ψαριού με ντρέσινγκ σκόρδου, ψημένες σε αλουμινόχαρτο.
• ψαρόσουπα με βότανα και θαλασσινό αλάτι.
• κοκτέιλ φρέσκων θαλασσινών.

Η συνολική ποσότητα των προϊόντων ψαριού πρέπει να είναι περίπου 300-500 γραμμάρια την ημέρα.

Ημέρα #2 – Λαχανικά

Η ποσότητα φαγητού σε μια μέρα λαχανικών περιορίζεται στο 1-1,5 κιλό. Αλλά καταρχήν μπορείτε να τρώτε όσα λαχανικά θέλετε - δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, αλλά περιέχουν το μέγιστο βιταμίνες και μικροστοιχεία. Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (καρότα, παντζάρια) παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού και ταυτόχρονα προάγουν τον ποιοτικό καθαρισμό του εντέρου αυξάνοντας την περισταλτικότητα.

Τι μπορείτε να σχεδιάσετε για ένα "πέταλο" λαχανικών:

• Στιφάδο από καρότα, πιπεριές, λάχανο και κρεμμύδια.
• Μελιτζάνες και κολοκυθάκια ψητές στη σχάρα ή στο φούρνο με μπαχαρικά.
• βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και βότανα Προβηγκίας.
• Σούπα λαχανικών με βασιλικό.

Σπουδαίος! Η δίαιτα των έξι λουλουδιών δεν μπορεί να τροφοδοτήσει τον οργανισμό με όλες τις ζωτικές ουσίες. Ως εκ τούτου, οι γιατροί απαγορεύουν οριστικά την κατανάλωση τροφής σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα.

Ημέρα #3 – Κοτόπουλο

Το κρέας κοτόπουλου θεωρείται διατροφικό αγαπημένο. Περιέχει εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μετάλλων - μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο. Τα αμινοξέα που περιέχονται στο προϊόν χρησιμεύουν μόνο για την ενίσχυση των μυών και δεν μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος.

Συνταγές ημέρας:

• κοτολέτες στήθος κοτόπουλου στον ατμό με αυγό και άνηθο.
• Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά.
• μαγειρεμένο κρέας σε μορφή μπριζόλας.

Αυτή την ημέρα πρωτεΐνης μπορείτε να φάτε έως και 0,5 κιλό κρέας κοτόπουλου.

Ημέρα #4 – Δημητριακά

Μόνο τα δημητριακά που δεν τους λείπει ο φλοιός του πίτουρου είναι κατάλληλα για αυτή τη φάση της δίαιτας. Αυτό το συστατικό ανήκει στους αργούς υδατάνθρακες - η πέψη διαρκεί πολύ και απαιτεί υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Για να αυξηθεί η θρεπτική αξία των δημητριακών, θα πρέπει να μουλιάζονται σε νερό όλη τη νύχτα και να τρώγονται βραστά ή στον ατμό το πρωί.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε:

• κουάκερ φαγόπυρου με προσθήκη πίτουρου.
• Μούσλι «Ηρακλής» με ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
• Χυλός ρυζιού με βότανα και φυτρωμένους κόκκους σιταριού.

Η συνολική ποσότητα ξηρού κόκκου δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα ποτήρι.

Ημέρα #5 – Τυρί κότατζ

Την πέμπτη ημέρα, θα πρέπει να αγοράσετε 500 g τυρί διαίτης με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 3,8%. Το λεγόμενο προϊόν τυρόπηγμα δεν είναι κατάλληλο για τη δίαιτα με πέταλα - περιέχει υδρογονωμένα λίπη και πρόσθετα που δεν είναι ωφέλιμα για την υγεία. Το τυρί κότατζ, όπως κάθε πρωτεϊνικό προϊόν, εξουδετερώνει καλά την πείνα και προάγει την ανανέωση των κυττάρων.

Δείγμα μενού για αυτήν την ημέρα πρωτεΐνης:

• ψημένα cheesecakes με σιμιγδάλι και κανέλα.
• χτυπημένο τυρί cottage με υποκατάστατο ζάχαρης και δύο κουταλιές της σούπας βρασμένο καφέ.
• Επιδόρπιο κουάρκ με φυσικό γιαούρτι.

Την ημέρα αυτή, επιτρέπονται όλα τα ποτά γάλακτος με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά - κεφίρ, γάλα, ayran, γιαούρτι.

Ημέρα #6 – Φρούτα

Η ημέρα φρούτων της σουηδικής δίαιτας θεωρείται η πιο νόστιμη και ζωντανή. Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα αποξηραμένα φρούτα - περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Τα φρούτα και τα μούρα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Το προϊόν εκτελεί έναν «τελικό» καθαρισμό του σώματος και το προετοιμάζει για έξοδο από τη δίαιτα.

Την Ημέρα των Φρούτων μπορείτε να αφήσετε ελεύθερη τη φαντασία σας και να συνδυάσετε προϊόντα όπως θέλετε. Σαλάτες, smoothies, φρέσκοι χυμοί, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ψητά φρούτα με κανέλα και κάρδαμο - όλα αυτά ταιριάζουν στο τελευταίο διατροφικό «πέταλο».

Πώς μπορώ να βγω από μια δίαιτα;

Μια ομαλή έξοδος από τη δίαιτα θα βοηθήσει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της διατροφικής δίαιτας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 1200 kcal και αυξάνοντας έως 2000 kcal. Για μια εβδομάδα μετά το τέλος των "πετάλων" είναι καλύτερο να τρώτε τα ίδια τρόφιμα, συνδυάζοντας διάφορους τύπους πρωτεϊνών τις ημέρες πρωτεΐνης και διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων τις ημέρες με υδατάνθρακες.

Αν κάποιος σχεδιάζει να συνεχίσει να χάνει βάρος, είναι λογικό να στραφεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά να έχει χαμηλή ενεργειακή αξία. Σε αυτό το στάδιο, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις και το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στη σύσφιξη του «λεπτού» δέρματος και στην ενίσχυση των μυών.

Δίπλωμα

Το σουηδικό πρόγραμμα γευμάτων είναι αξιόπιστο γιατί δημιουργήθηκε από επαγγελματία διατροφολόγο. Η αυστηρή καθημερινή εναλλαγή, η απουσία λίπους στη διατροφή και ένα σημαντικό σημείο κινήτρου κάνουν τη δίαιτα αποτελεσματική και δημοφιλή. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για γρήγορα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά, όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε λογικά και να μην τρώνε πολύ στο τέλος της δίαιτας.